En banan veier i gjennomsnitt 186 gram med skall og 116 gram uten skall, ifølge vektmålinger fra Mattips. Kaloriinnholdet ligger på rundt 88 kcal per 100 gram – data bekreftet av Matvaretabellen, den offisielle norske næringsdatabasen fra Mattilsynet.

Ikke ga glipp av disse

4 relaterte innlegg

Gjennomsnittlig vekt med skall: 186 g · Gjennomsnittlig vekt uten skall: 116 g · Kalorier per 100 g: 88 kcal · Karbohydrater per 100 g: 19,7 g · Normal banan vekt: 120 g

Hurtigoversikt

1Bekreftede fakta
2Vekt etter størrelse
  • Liten banan (under 100 g): 72–90 kcal (Healthline)
  • Middels banan (118–120 g): 99–105 kcal (Nutrilett)
  • Stor banan (140–152 g): 116–135 kcal (Healthline)
3Næringsinnhold per 100 g
4Hva som er uklart
  • Eksakt daglig maksimum antall bananer varierer individuelt
  • Modenhetsgradens påvirkning på vekt og kalorier er ikke fullstendig dokumentert

Tabellen under viser hvordan vekt og kalorier varierer for ulike bananstørrelser, basert på internasjonale og norske kilder.

Størrelse Vekt uten skall Kalorier Kcal per 100 g
Ekstra liten 81 g 72 kcal 89 kcal
Liten 101 g 83–90 kcal 89 kcal
Middels 118–120 g 99–105 kcal 84–89 kcal
Stor 140 g 116 kcal 83 kcal
Ekstra stor 152 g 135 kcal 89 kcal
Plantain (melbanan) – 131 kcal 131 kcal

Hvor mye veier en vanlig banan?

Med skall

En gjennomsnittlig banan med skall veier omtrent 186 gram, ifølge vektmålinger publisert av Mattips i juli 2018. Skallet utgjør omtrent 70 gram – eller rundt 34 % av totalvekten. Matvaretabellen oppgir at den spiselige delen utgjør 66 % av totalvekten.

Uten skall

Når skallet er fjernet, veier samme banan omtrent 116 gram. Dette tilsvarer ifølge Kvinneguiden-forumet en spiselig del på omtrent 66 %. En norsk banan uten skall inneholder cirka 101 kalorier ved normal størrelse på rundt 125 gram.

Etter størrelse

Bananer varierer betydelig i størrelse. En liten banan (under 100 gram) inneholder 72–90 kalorier, mens en stor banan (140–152 gram) kan inneholde opptil 135 kalorier. Gjennomsnittlig middels banan veier 118–120 gram og inneholder 99–105 kalorier.

«En banan med skall – 186 gram. Uten skall – 116 gram.»

— Mattips, matblogg, 20. juli 2018

PT-tips: I en stor banan er det like mye sukker som i en Stratos-sjokolade. Velg heller to små bananer for å begrense sukkerinntaket.

Hvor mange gram er en banan uten skall?

Gjennomsnittlig spisedel

Den gjennomsnittlige spiselige delen av en banan er 116–125 gram, avhengig av kilden. Mattips målte 116 gram uten skall, mens Kvinneguiden-forumet oppgir cirka 125 gram som normal størrelse. Matvaretabellen bekrefter at den spiselige delen utgjør 66 %.

Variasjon etter sort

Vanlige gule bananer veier typisk 80–150 gram uten skall. Plantain (melbanan) er tyngre og har høyere kalorier – 131 kcal per 100 gram mot vanlig banans 88–93 kcal. Økologiske bananer har tilnærmet samme vekt og kalorier som konvensjonelle.

Hvor mange kalorier er det i en banan?

Per 100 g

Per 100 gram banan uten skall inneholder ifølge Matvaretabellen 88 kcal og 19,7 gram karbohydrater. Bama oppgir 88 kcal per 100 gram med 0,2 gram fett. Mylog.no viser 89 kcal, mens Madital.dk rapporterer 93 kcal basert på Fødevaredata versjon 4 fra 2019. Variasjonen skyldes ulike målemetoder og modenhetsgrad.

Per hele banan

En middels banan på omtrent 118–120 gram inneholder 99–105 kalorier. Nutrilett oppgir 99 kalorier for en middels banan på 120 gram, mens Healthline bekrefter 105 kalorier for en medium banan på 118 gram. En liten banan (80 gram) inneholder cirka 74 kalorier.

Sammenlignet med andre frukter

Med 88 kcal per 100 gram ligger bananen lavere enn druer (69 kcal/100g) og epler (52 kcal/100g) når man sammenligner per vektenhet. Fordelen med banan er fiberinnholdet på 2–4 gram avhengig av størrelse, som gir bedre metthetsfølelse.

Merkes på vekten: Karbohydrater utgjør 89–90 % av kaloriene i en banan, og 1 gram karbohydrat gir 4 kcal. En gjennomsnittlig banan inneholder cirka 20–25 gram karbohydrater.

Er banan bra for vektnedgang?

Sukkerinnhold

En stor banan inneholder omtrent like mye sukker som en Stratos-sjokolade. Selv om bananen inneholder naturlige fruktsukker, kan dette være problematisk ved streng slanking. Fiberinnholdet (2–4 gram) demper imidlertid den raske blodsukkerstigningen sammenlignet med raffinert sukker.

Fiber og metthet

Bananen inneholder 2–4 gram fiber avhengig av størrelse, ifølge Healthline. Fiber gir metthetsfølelse og bidrar til stabilt blodsukker. Modne bananer har lavere fiberinnhold (men lettere å fordøye), mens mindre modne bananer har mer fiber.

PT-råd

Ernæringsspesialister anbefaler å spise banan i moderasjon ved vektnedgang. Små bananer (under 100 gram) med 72–90 kalorier er bedre egnet enn store varianter. Unngå overdrevent inntak – 2–3 bananer daglig er vanligvis greit for de fleste.

Forsiktig: Ved diabetes eller insulinresistens bør bananinntaket vurderes nøye med helsepersonell, da sukkerinnholdet kan påvirke blodsukkeret.

Hvor mange bananer kan man spise per dag?

Daglig anbefaling

Ifølge norske helseråd kan de fleste trygt spise 2–3 bananer daglig uten problemer. Mattilsynet og Helsedirektoratet har ingen fast grense, men presiserer at balansert kosthold er viktigere enn enkeltmatvarer.

Ved slanking

Ved kaloriredusert diett anbefales 1–2 små bananer daglig som del av et variert kosthold. Unngå å erstatte måltider fullstendig med banan, da proteininnholdet er lavt (1,1 gram per 100 gram).

Risiko

Overdrevent bananinntak kan føre til for høyt sukkerinntak. Med 19–22 gram karbohydrater per 100 gram kan flere bananer daglig bidra til betydelig karbohydratinntak. Ved nyreproblemer bør kaliuminntaket (386 mg per 100 g) vurderes med lege.

«En normalt stor banan veier ofte rundt 120 gram.»

— Nutrilett, næringsblogg

Vanlige spørsmål

Hva er næringsinnholdet i banan?

Per 100 gram banan uten skall: 88 kcal, 19,7 g karbohydrater, 1,1 g protein, 0,2 g fett, 2–4 g fiber og 386 mg kalium. Nøyaktige verdier varierer mellom kilder som Matvaretabellen og Bama.

Er banan sunt generelt?

Ja, banan er sunt i moderasjon. Den gir viktige næringsstoffer som kalium, vitamin B6 og fiber. Fordi karbohydratene utgjør 89–90 % av kaloriene, bør inntaket tilpasses aktivitetsnivå og mål.

Hvor mange kalorier i et eple sammenlignet med banan?

Et eple inneholder cirka 52 kcal per 100 gram, mot bananens 88 kcal per 100 gram. Per hele frukt veier et eple ofte 150–200 gram (78–104 kcal), mens en middels banan på 118 gram inneholder 99–105 kcal.

Hva er banan fiberinnhold?

En banan inneholder 2–4 gram fiber avhengig av størrelse og modenhet, ifølge Healthline. Mindre modne bananer har høyere fiberinnhold (opptil 4 g), mens modne bananer har mindre fiber (ned mot 2 g).

Kan banan spises på kvelden?

Ja, banan kan spises på kvelden. Fordelen er at kalium og karbohydrater kan bidra til muskelgjenoppretting og godt humør. Fiber gir metthetsfølelse uten tung metthet. Unngå store mengder sent på kvelden ved vektnedgang.

Hvilke vitaminer finnes i banan?

Banan inneholder vitamin B6 (0,4 mg per 100 g), vitamin C (8,7 mg per 100 g) og mindre mengder vitamin A. Kaliuminnholdet er spesielt høyt med 386 mg per 100 gram.

Er det forskjell på banansorter?

Ja. Vanlig gul banan inneholder 88–93 kcal per 100 g, mens plantain (melbanan) inneholder 131 kcal per 100 g. Økologiske bananer har tilnærmet samme næringsverdier som konvensjonelle.

Fordeler

  • God kilde til kalium (386 mg/100 g) som støtter hjertemuskulatur
  • 2–4 g fiber gir metthetsfølelse og stabilt blodsukker
  • 88 kcal per 100 g er moderat sammenlignet med nøtter og tørket frukt
  • Naturlig sukker gir rask energi før trening

Ulemper

  • 89–90 % av kaloriene kommer fra karbohydrater/sukker
  • Stor banan kan inneholde like mye sukker som en Stratos
  • Lavt proteininnhold (1,1 g/100 g) – utilstrekkelig som hovedmåltid
  • Høyt kalium kan være problematisk ved nyreproblemer

Oppsummering: For en gjennomsnittsperson som spiser én banan daglig, er banan et sunt tilskudd som gir kalium og fiber. De som slanker seg, bør velge små bananer og begrense inntaket til 1–2 daglig for å unngå overflødig sukker.